木野養生會館

木野養生會館教您如何10分鐘快速腳底按摩

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導語：經過一天的勞累，我們的雙腿通常會酸酸脹脹，若是置之不理，將雙腿的疲倦積累下來，就會成為美腿殺手！因為滯留的老舊廢物得不到及時的排解！其實每天只要花上10分鐘，就能緩解雙腿腫脹，美腿目標一步到位！

1.
腳趾彎曲收緊，讓關節浮現出來，剛開始時感到困難的話，可以借助手的幫助。

2.
兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一隻一隻地完整地伸直。腳趾過於僵硬而發出聲音也沒關係。3.

將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然後反過來。食指和中指也同樣進行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前後張開。

4.

抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。

5.

中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動作。

6.
拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來應有的拱形，放鬆腳底。

7.

不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。

8.
繼續保持手指和腳趾組合的狀態，然後慢慢地往後扭轉腳尖，對腳尖輕輕地施力。

9.

看著腳底，然後哪裡都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放鬆。

10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關節凸起的部分來放鬆腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

11.

繼續保持拱起的手指，同樣用第二關節來刮腳踝的內側和外側的骨頭，以及由下到上放鬆腳踝。

12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

13.

使用拇指，沿著外腳踝的後側到小腿骨的外側，順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。

14. 兩手拇指按壓小腿，對於酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放鬆。

15.
在拇指處兩手重疊，從腳踝後側抓住腳踝。然後像扭毛巾一樣絞捏小腿。

16. 橫放腿部，絞毛巾一般上下絞捏小腿，放鬆小腿。

17.

膝蓋後側的凹陷處。用拇指以外的手指來放鬆。膝蓋的後側分佈著很多淋巴，適當加大力道按壓可以放鬆酸脹的小腿。

18. 最後，由下開始摩挲腳趾到膝上10cm的地方，讓滯留的老舊廢物流動起來。

鍛煉腳趾，實現沒有歪斜的健康足部

1. 在地上放置一塊毛巾，用兩腳腳趾抓起地上的毛巾。這時，除了腳趾以外，不借助其他的工具，收縮整個腳底的肌肉。重複50次。

2. 扶著桌子或牆壁，儘量高地將腳後跟抬離地面，讓腳趾承受全部的體重。注意膝蓋不要往外打開。重複50次。


本文整理自新浪時尚網