木野養生會館

由於木野養生會館大部分的朋友們都是上班族居多，而朋友們大多忙碌於工作。以致難以抽出完整的時間來鍛鍊身體。怎麼辦呢?除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛鍊外，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。

　　※頭俯仰
　　頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
　　※頭側屈
　　頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
　　※頭繞環
　　頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
　　※肩聳動
　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
　　※體側轉
　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
　　※腿抬伸
　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
　　※膝夾手
　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
　　※體放鬆
　　端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬
　　以上簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。